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푸른 물결 속에서 힘차게 퍼져나가는 인천 체육의 힘

줄넘기

종목소개

기본자세

 

1) 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.

2) 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.

3) 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.

4) 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅 할 때의 자세를 취한다.

5) 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.

6) 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고 줄넘기의 윗부분을 엄지손가락으로 살짝 누르고 돌리면 줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.

 

줄의 길이

 

1) 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다.

2) 숙달 될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것에 좋다.

3) 넘기 법에 따라서 줄의 길이를 조금씩 달리하면 좋다.

 

손잡이 잡는 방법

 

1) 손잡이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는가가 중요하다.

2) 손잡이의 뒷부분을 잡는다.

3) 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌린다.

 

줄넘기운동 시 유의점

 

1) 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.

2) 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.

3) 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.

4) 준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 해야 한다.

5) 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로 흙바닥이나 마루바닥이 좋다.

6) 신발은 딱딱하지 않고 쿠션이 있는 것이 좋다.

회장
김정순
사무국장
윤양희
주소
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팩스
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